Wordt het jou ook wel eens allemaal te veel?
25 november 2024
Je kent het vast wel: die dagen of weken dat er van alles tegelijk lijkt te gebeuren. Onverwachte situaties verstoren je ritme, er wordt van alle kanten iets van je gevraagd, en je energiepeil zakt steeds verder weg. Je hoofd voelt vol, je staat ’s ochtends al moe op, en zelfs de simpelste dingen – zoals bijvoorbeeld bedenken wat je gaat eten – voelen als een enorme opgave.
Als je dit herkent, is het belangrijk om even op de rem te trappen. Even tijd te nemen voor jezelf.
Maar hoe doe je dat als de wereld gewoon doorgaat? Of je het gevoel hebt dat je alles moet doen en nee zeggen geen optie is.
Hieronder geef ik je een paar tips om jezelf te resetten, om weer energie op te doen, en rust in je hoofd te krijgen.
1. Gun jezelf een moment van rust.
Het lijkt misschien onlogisch: “Ik heb geen tijd om te stoppen!” Maar juist even pauzeren kan je helpen om weer overzicht te krijgen. Zet een timer voor bijvoorbeeld vijf of tien minuten, sluit je ogen, en adem bewust in en uit. Door simpelweg even stil te staan, geef je je brein de kans om tot rust te komen. En dan ontstaat er weer ruimte om overzicht te creëren.
2. Ga na wat je lichaam nodig heeft.
Een vol hoofd kan er ook voor zorgen dat je de signalen van wat je lichaam nodig heeft niet meer goed ziet. Let hier dus bewust op. Heb je genoeg gedronken? Eet je wel regelmatig? Een wandeling in de buitenlucht kan wonderen doen. Het kan weer ruimte in je hoofd geven. Voel je niet schuldig over deze kleine momenten voor jezelf – ze zijn essentieel om op langere termijn te kunnen blijven functioneren.
3. Maak een ‘prikkel-inventarisatie’.
Welke dingen hebben de laatste tijd veel energie van je gevraagd? Zijn er prikkels die je kunt verminderen? Misschien staat de televisie de hele dag aan, of voel je de druk van een overvolle agenda. Of heb je last gehad van de nodige familie perikelen. Of is het gewoon een hele drukke chaotische periode op je werk. Door bewust te kijken naar wat je belast, waar je overprikkeld van raakt, kun je keuzes maken om bepaalde dingen even los te laten of te verminderen. Om zo misschien even wat minder prikkels te verwerken te krijgen.
4. Herstel je ritme.
Voor mensen met autisme – maar eigenlijk voor iedereen – geeft een vast ritme houvast en rust. Als je ritme verstoord is geraakt, probeer dan stap voor stap je vertrouwde structuur weer aan te brengen. Begin klein: een vaste tijd om op te staan, een korte ochtendroutine, of dagelijkse vaste pauzes om op te laden. Probeer weer je balans te vinden tussen in- en ontspanning.
5. Gebruik mindfulness om weer in contact te komen met jezelf.
Mindfulness is een krachtige manier om rust te vinden in de chaos. Het helpt je om je aandacht te richten op het moment, zonder te oordelen. Je hoeft niet meteen een uitgebreide meditatie te doen, zelfs even bewust voelen hoe je voeten de grond raken, kan je al helpen om uit je hoofd te komen en in je lichaam te zakken.
Leer luisteren naar jezelf voor een leven met meer balans.
Het is oké om af en toe stil te staan. Sterker nog, je hebt het nodig. Je bent geen machine die altijd maar door kan blijven gaan. Door regelmatig even te resetten, geef je jezelf de ruimte om te herstellen en weer nieuwe energie op te doen.
Durf op de rem te trappen. Je verdient het om goed voor jezelf te zorgen. En weet dat je er niet alleen voor staat, samen kunnen we ontdekken wat jou helpt om in balans te blijven.
Heb jij behoefte aan meer tips of begeleiding? Neem gerust contact met me op. Samen vinden we een aanpak die bij jou past.
En trouwens, als je wilt weten of mindfulness iets is wat jou kan helpen, heb ik goed nieuws voor je.
Op 14 januari organiseren Esther Oomen en ik een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.
Na deze kennismaking bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.
Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan hier aan voor de introductie mindfulness bij autisme :
Training : Introductie Mindfulness bij Autisme
Wanneer : 14 januari om 19.30 uur
Waar : Online
Investering : € 15
wietskehoekstraautismecoach.com 