Ontspanning en Mindfulness bij Autisme

Ontspanning en Mindfulness bij Autisme
_{11 november 2024}

Ontspanning en Mindfulness bij Autisme: Praktische tips voor meer Rust en Balans.

Ontspanning vinden kan voor veel mensen een uitdaging zijn, maar voor mensen met autisme kan het extra lastig zijn. Overprikkeling, moeite met veranderingen en een intense focus op details kunnen de rust verstoren. Toch zijn er veel manieren om stap voor stap meer balans en ontspanning te vinden. In deze blog wil ik enkele praktische technieken en tips delen die ik gebruik in mijn werk als autismecoach en die veel cliënten als helpend ervaren.

1. Ontspanning begint bij je zintuigen.

Mensen met autisme hebben vaak een intensievere zintuiglijke beleving. Dit kan snel leiden tot overprikkeling. Het is daarom belangrijk om manieren te vinden om je zintuigen tot rust te brengen. Denk bijvoorbeeld aan:

– Een rustige ruimte creëren voor jezelf, een ruimte met weinig prikkels kan wonderen doen. Bijvoorbeeld een rustige plek met dempende verlichting, zachte geluiden of stilte kan helpen om spanning los te laten.

– Kies favoriete prikkels. Sommige prikkels kunnen juist kalmerend werken. Denk bijvoorbeeld aan zachte stoffen, een bepaald muziekje, of een geur die rust geeft. Probeer wat fijn voelt voor jou en maak er een ritueel van om deze elementen te gebruiken wanneer ontspanning nodig is.

2. Structuur en voorspelbaarheid als basis voor ontspanning

Voor veel mensen met autisme is structuur noodzakelijk om te kunnen ontspannen. Onverwachte gebeurtenissen of onduidelijkheid kunnen veel stress veroorzaken. Hierbij kan het helpen om:

– Een vast ontspanningsmoment te plannen. Kies een vast tijdstip, bijvoorbeeld aan het begin of eind van de dag, om een ontspanningsoefening of mindfulness moment in te bouwen. Een vast moment zorgt voor houvast.

– Voorspelbaarheid in activiteiten. Maak gebruik van schema of planning van je activiteiten. Dit helpt om je brein wat rust te geven. Je weet dan wat er komt en hoeft daar niet constant over na te denken.

3. Beweging: Ontspanning door actie.

Fysieke beweging kan het lichaam helpen om spanning kwijt te raken en werkt soms beter dan puur mentale oefeningen. Kies activiteiten die voor jou prettig voelen. Bijvoorbeeld:

– Wandelen in de natuur. Een rustige wandeling kan kalmerend werken, vooral in een natuurlijke omgeving waar minder prikkels zijn.

– Yoga of rek- en strekoefeningen. Dit soort oefeningen helpen om even te focussen op het lichaam en spanning letterlijk los te laten. Ook hier geldt: houd het simpel en kies oefeningen die voor jou prettig voelen.

4. Zelfzorg: Gun jezelf kleine momenten van rust.

Ontspanning hoeft niet altijd lang of ingewikkeld te zijn. Het gaat om kleine momenten die bijdragen aan het gevoel van welzijn. Enkele kleine tips om door de dag heen rustmomentjes in te bouwen zijn:

– Neem regelmatig pauzes. Geef jezelf de ruimte om even afstand te nemen van taken die veel energie vragen. Een paar minuten rust tussen activiteiten kan al een verschil maken.

– Vermijd overvolle schema’s. Het is ok om ‘nee’ te zeggen tegen activiteiten die te veel van je vragen. Het is beter om wat ruimte over te houden dan om de dag vol te plannen.

5. Mindfulness: Leren observeren zonder oordeel.

Mindfulness betekent simpelweg met aandacht aanwezig zijn in het moment. Voor mensen met autisme kan deze techniek waardevol zijn om een vol hoofd even tot rust te brengen. De kern is observeren wat er gebeurt, zonder oordeel. Dit kan op verschillende manieren, zoals:

– Ademhalingsoefeningen. Dit is een praktische en toegankelijke manier om direct de focus te verleggen naar het lichaam. Een eenvoudige oefening is vier tellen inademen, even vasthouden, en dan weer langzaam uitademen. Herhaal dit een paar keer en let op hoe het lichaam rustiger wordt.

– Lichaamsbewustzijn versterken. Scan je lichaam van top tot teen en merk op waar spanning zit. Door dit zonder oordeel waar te nemen, leer je signalen van je lichaam sneller herkennen. Dit is nuttig om sneller door te hebben wanneer het te veel dreigt te worden.

Ook kan mindfulness jou helpen je belastbaarheid te vergroten. Wil je weten of mindfulness iets voor jou is?

Op 14 januari organiseren Esther Oomen en ik een online introductie Mindfulness bij Autisme. Hierin leggen we kort uit wat mindfulness is en waar het je bij kan helpen. Natuurlijk gaan we ook al met enkele oefeningen aan de slag, zodat je zelf kunt ervaren hoe de oefeningen voor jou werken.

Als je na deze kennismaking denkt dat dit iets voor jou kan zijn, dan bieden we een volledige training Mindfulness bij Autisme aan. In deze 8 online sessies leer je alle speciaal voor mensen met autisme aangepaste meditatieoefeningen en hoe je deze in kunt zetten.

Wil jij ook graag meer rust in je hoofd en beter in contact komen met je lichaam? Meld je dan hier aan voor de introductie mindfulness bij autisme : https://lekkerinjevelmetautisme.plugandpay.nl/…/introdu….

Training : Introductie Mindfulness bij Autisme

Wanneer : Dinsdag 14 januari om 19.30 uur
Waar : Online
Investering : € 15 per persoon

Zien we jou op 14 januari? Schrijf je dan nu hier in : https://lekkerinjevelmetautisme.plugandpay.nl/…/introdu…