De Decembermaand komt eraan – hoe houd jij het overzicht?

De Decembermaand komt eraan – hoe houd jij het overzicht?
19 november 2025

De decembermaand is voor veel mensen een periode van warmte, gezelligheid, lichtjes en samen zijn. Maar voor veel mensen met autisme kan het ook een maand zijn vol overprikkeling, sociale verplichtingen en een structuur die opeens compleet anders loopt dan normaal.
Misschien herken je het wel: je voelt de spanning al weken van tevoren oplopen. Je hoofd raakt voller, je energie zakt sneller weg, en de balans lijkt ver te zoeken.

Toch hoeft december geen maand te zijn om je doorheen te worstelen. Je kunt stappen zetten om het voor jou behapbaar te maken – misschien zelfs fijn. Niet perfect, niet zoals anderen het doen, maar op jóuw manier.

Wat kun jij doen om de decembermaand beter aan te kunnen?

1. Maak keuzes die bij jou passen.

Je hoeft niet overal ja op te zeggen. Kies bewust waar je energie aan wilt besteden.
Misschien sla je één van de drie kerstdiners over. Misschien kies je ervoor om maar een uurtje aan te schuiven. Misschien lukt de kerstborrel op je werk nog net, maar sla je die van de buurtvereniging deze keer even over. Alles is oké – als je bewust kiest. Wat vind je écht belangrijk en wat voelt als te veel?

2. Creëer overzicht.

December voelt vaak chaotisch en kan heel overweldigend aanvoelen. Maar door het creëren van overzicht komt rust.

Denk hierbij aan:

  • Een lijstje van activiteiten die eraan komen.
  • Duidelijk aangeven wat verplicht is en wat optioneel.
  • Taken opsplitsen in kleine behapbare stapjes.

Als je weet wat er komt, kan je brein het beter verwerken.

3. Maak een planning die haalbaar is.

Plan rustmomenten net zo serieus in als afspraken met anderen.
Zet tijd in je agenda om bij te komen, te ontprikkelen of gewoon even niets te hoeven.
Een volle dag? Plan de dag erna bewust leeg.

  •  Plan je dagen vooraf. Schrijf of teken duidelijk wat er op de planning staat. Zorg voor balans tussen activiteiten en rustmomenten.
  • Reserveer ‘lege’ dagen. Deze dienen als herstelmomenten.

4. Bewaak je prikkelbalans.

Meer lichtjes, geluiden, drukte, geuren – december kan zintuiglijk intens zijn.
Wat kan hierbij helpen?

  • Oordopjes of koptelefoon om je even af te sluiten.
  • Een korte wandeling tussendoor.
  • Een rustige plek waar je je kunt terugtrekken. Ben je bij iemand op bezoek, maak hier dan afspraken over.
  • Minder decoratie in je eigen huis.

Weet wat jouw prikkelgrenzen zijn en zorg voor ruimte om op te laden.

5. Communiceer wat je wel of niet wilt.

Het is oké om aan te geven wat je nodig hebt.
Leg uit wat wel werkt voor jou – en wat niet.
Mensen begrijpen je beter als ze weten wat er achter jouw keuzes zit.

6. Je hoeft niet mee in de december-verwachtingen van anderen.

Je mag kerst, sinterklaas of oud & nieuw op jouw manier invullen.
Misschien sober, misschien met kleine rituelen, misschien helemaal anders dan de “standaard”.

Plan ook me-time in en beperk de prikkels in je omgeving. Zorg dat je ook kunt opladen.

Samengevat:

Maak keuzes. Breng overzicht. Plan rust. Bewaak je prikkels. Communiceer. Doe het op jouw manier.
Zo wordt december niet minder prikkelrijk, maar wél beter te hanteren. En misschien lukt het dan ook om ruimte vrij te maken voor een beetje ontspanning of plezier.

Heb je hierbij een beetje hulp nodig, neem gerust contact op.

Ik kan je helpen met plannen, communiceren, overzicht en balans creëren. Of misschien wat ontspannen met mindfulness.

Ik wens je een fijne Decembermaand, op jouw eigen manier!