De Decembermaand, een uitdaging voor mensen met autisme.
17 november 2024
Sinterklaas is weer in het land en al snel daarna volgt ook de kerstman. Kortom, de feestdagen staan weer voor de deur. Voor velen is dit een tijd van vreugde, samenzijn en gezelligheid.
Maar voor mensen met autisme kan de decembermaand ook een periode van overweldigende prikkels en stress zijn.
Laten we eens kijken naar welke uitdagingen we tegen kunnen komen en hoe we deze kunnen verlichten.
De overweldigende hoeveelheid prikkels.
De decembermaand brengt vaak een overvloed aan prikkels met zich mee. Van felgekleurde kerstversieringen tot drukke winkelstraten en luidruchtige feestjes. De verschillende zintuigen worden constant geprikkeld. Voor iemand met autisme kan dit leiden tot overprikkeling. Het is belangrijk om te erkennen dat deze prikkels niet alleen vervelend kunnen zijn, maar ook een grote impact kunnen hebben op het welzijn van de persoon.
Sociale verplichtingen.
Feestdagen betekenen vaak sociale bijeenkomsten, zoals kerstborrels op het werk en familiediners. Voor mensen met autisme kan sociale interactie een uitdaging zijn.
De verwachtingen om gesprekken te voeren, sociale signalen op te pikken en deel te nemen aan groepsactiviteiten kunnen veel stress opleveren. Het is belangrijk om deze gevoelens serieus te nemen. Probeer ruimte te creëren voor een rustige plek waar je je even terug kunt trekken als de sociale druk te groot wordt.
De vaste structuur kwijt.
Een ander belangrijk aspect van de decembermaand is het wegvallen van je vaste routine.
Voor veel mensen met autisme is een vaste structuur erg belangrijk. De feestdagen kunnen deze structuur verstoren, wat kan leiden tot onrust en extreme vermoeidheid. Grote kans dat je dan ook helemaal geen zin meer hebt ergens aan mee te doen. Het kan helpen om voorafgaand aan de feestdagen een planning te maken. Schrijf op welke activiteiten er zijn, waar je aan mee wilt doen en plan ook zeker voldoende ruimte voor momenten van rust en mogelijkheden je terug te trekken. Dit kan een gevoel van controle geven in een onzekere, onoverzichtelijke tijd. En dit geeft dan weer meer rust in je hoofd.
Tot zover enkele van de uitdagingen die je tegen kunt komen. Dan geef ik je nu nog enkele tips om van deze hectische decembermaand een fijnere ervaring te maken.
Tips voor een fijnere December ervaring.
1. Creëer een veilige ruimte: Zorg voor een plek waar je je kunt terugtrekken als het te druk wordt. Dit kan een kamer zijn, maar ook een rustige hoek met een paar favoriete spullen of een koptelefoon om even naar je eigen fijne muziek te luisteren.
2. Plan vooruit: Maak een overzicht van de activiteiten en verplichtingen. Bespreek deze met je omgeving, zodat ze begrijpen wanneer je behoefte hebt aan rust. En neem deze rustmomenten ook op in je planning.
3. Communiceer je grenzen: Wees open over wat je wel en niet aankunt. Dit helpt anderen om rekening met je te houden en voorkomt onnodige druk.
4. Neem tijd voor jezelf: Gun jezelf momenten van stilte en ontspanning. Dit kan bijvoorbeeld door mindfulness-oefeningen of een rustige wandeling in de natuur.
5. Focus op kleine dingen: In plaats van te proberen alles perfect te doen, focus je op kleine dingen die je blij maken. Dit kan het versieren van een hoekje in huis zijn of het maken van een lekkere kerstsnack. Door te focussen op iets kleins, wat je kunt overzien, is de kans op slagen ook een stuk groter. En dit geeft een goed gevoel.
Conclusie:
De decembermaand kan voor mensen met autisme een uitdaging zijn, maar met de juiste voorbereiding en ondersteuning is het mogelijk om ook deze tijd een beetje makkelijker te maken. Het is belangrijk om jezelf te blijven en te zorgen voor je eigen welzijn. Het is oké om niet mee te doen aan alles wat er van je gevraagd wordt. Jouw gevoelens en behoeften zijn belangrijk. Met een beetje extra zorg kun je van deze feestelijke tijd op jouw eigen manier een fijne tijd maken.
Fijne feestdagen!
wietskehoekstraautismecoach.com 